[...] około 3 miesięcy ale dobry plan treningowy i dietę mam stosunkowo od niedawna. Wyliczyłem sobie 4000+ kcal dziennie. Wymiary 188cm/74 kg Mój aktualny cel : 6 kilo czystej masy, dobić 80 w przeciągu 2 miesięcy. 6;30 - 3 jajka + 2 kromki chleba i szklanka wody z mlekiem w proszku. 9;30 - 2 bułki z kurczakiem 12;30 - Białko WP2 15;30 - Posiłek [...]
mam pytanmko co sie moze stac jak se teraz w wakacje raz na tydz wypije 3-4 browarki robie mase dieta mam pilnuje jej mam masy tyle co kot napłakał i jest pytanko czy browar moze miec jakis wpływ na zatłuszczenie czy ewentualnie jedynym, minusem jest ze masa idziem oporniej prosze o odpowieedzi dzieki przypoomne ze diety sie trzymam pozdro [...]
[...] glowy.Mimo to przejzalem kilka stron ale nic nie znalazłem). Zaczne moze od poczatku o co mi sie rozchodzi Mam 17 lat,182 cm wzrostu i waze 76kg. Ale wiem ze duzo tej masy stanowia tluszcze ktore sa zreszta widoczne...W zwiazku z tym moje pytanie brzmi:Czy da sie w niedlugim czasie(czytaj 1-4 miesiecy)tłuszcz zastąpic miesniami??Wiadomo o [...]
[...] -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 1,5 roku 6. DIETA: -białko: 2g -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: zwiększenie masy 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): 13. STAN ZDROWIA: dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA [...]
[...] inne formy aktywności : aktualnie: ćwiczenia na wf, 1-2x w tyg basen Odżywianie : chciałbym wprowadzić dietę - aktualnie jem to "co jest" Cel : spalanie tluszczu, redukcja masy do 90-100, poprawa siły i kondycji Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : zdrowy Preferowane formy aktywności fizycznej : mieszkanie, basen, siłownia Stosowane [...]
Czytałem ostatnio o badaniach prowadzonych nad skutecznością różnego rodzaju białek w budowaniu masy. Żeby nie przynudzać - wynikało z nich, iż serwatka nie jest takim dobrym białkiem jak myślano do tej pory. Dlaczego? Otóż mimo wysokiej wartości biologicznej białka te bardzo szybko się trawią - mimo, że może to wydawać się zaletą, to jednak jest [...]
[...] bo wiadomo, że formy szybko sie nie zrobi. Czy stosując zasadę 90% dieta czysta i 10 % jem co chcę jest ok? Mój rozkład BTW 2gbiałka/1gram tłuszczu/5 gram węgli na kilogram masy ciała. Jem codziennie 5 posiłkow czystych. Tzn są to pełnowartościowe posiłki, ryż+mięso+warzywa bądź owoce. Nie jem wgl cukru, czasem lekko przelece jedzenie ketchupem. [...]
Mam problem bardziej genetyczny ale może jakiś trening to ruszy. Otóż mam krótki triceps (nie dochodzi do końca łokcia), łapanie masy, prio na triceps, mdsy, ciezki docisk etc. nic nie daje rady jak było że 1/2 łapy to triceps, kończący się sporo przed łokciem to jest tak dalej. Walcze z nim ponad rok i efektów niema. Na dole fotka na masie 86kg [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Cześć, proszę o ocenę mojej diety/planu. Zacząłem więcej jeść i trenować od 8 czerwca. Przez te 16 dni waga skoczyła z 62 kg do 65 kg, ale mam wątpliwości co do jakości tej masy. Do tej pory ćwiczyłem 1 partię mięśni każdego tygodnia, ale to chyba nie najlepsze wyjście dla początkującego, dlatego teraz planuję przerzucić się na trening FBW [...]
[...] na mase ponoc równie dobra, a moze lepsza jest np. wołowinka.Ja tymczasem od praktycznie 2 lat nie jem wołowiny, wieprzowiny, cielęciny itp. Jak to sie ma do robienia masy ? Bo drobiowych jem bardzo duzo, np. piersi jem w 3 -4 posiłkach dziennie. Mozecie napisac co o tym sądzicie ? Dodam, ze spozywam w zasadzie tylko te najwartosciowsze [...]
Cześć Mam do was kilka pytań.Planuje od przyszłego roku zaczać chodzić na siłownie {znowu} problem w tym że dotatkowo trenuje koszykówkę i MMA.Chciałbym nabrać troche masy miesniowej {3-5 kg} i troche siły ale głownie zalezy mi na masie.z siłownia miałem wczesniej małe epizody.Jak juz jestem przy tym temacie to czy możecie mi doradzić jakis [...]
[...] to ma sens ?, pytam bo jak dla mnie to srednio z tym propem prez 16 tyg. ale koleszka jest w 15 tygodniu takiej kureacji i naprawde efekty sa mega. doszlo mu sporo suchej masy.Mamy podobna sylwetke i ja bedac rok temu prez 16 tyg na boldzie i enanie nie zrobilem chyba polowy tego co on.Oboje Mamy za soba mocniejsze cykle dlatego jestem [...]
Nie wiem co bd lepsze ćwiczę 3x sił 1x biegam 1x basen no i zastanawiam się co bd lepsze bieganie czy pływanie zależy mi na tym żeby spalać trochę brzuch ale nie tracić masy mięśniowej stosuje profi mass więc co byście bardziej polecili pływanie czy bieganie za wszystkie pomoce dziękuje
[...] Mezczyzna, wiek 31, wzrost 187, waga 95, sporty: zakonczona silownia (4 lata), obecnie crossfit - treningi 5x tydzien. Cel: zejscie do ok 87kg przy jak najmniejszej utracie masy miesniowej (o ile jeszcze cos po silowni zostalo). Wg tego co wyczytalem, wychodzi mi ze do jakiejs tam redukcji moje zapotrzebowanie na mikroelementy i zapotrzebowanie [...]
Witam mam do Was pytanko obecnie jechałęm jakis czas ciągle na budowe masy mieśniowej. Chciałbym za jakiś czas zacząc juz redukcje. Co do diety to wszystko wiem natomiast mam pytanko czy warto zarzucic HMB?
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] dużej różnorodności i skomplikowania dań? Jeśli tak poprosiłbym o pomoc. Co do ćwiczeń to nie wiem jakies stosować. Robię codziennie troche pompek, brzuszków, wyciskanie hantla na biceps. Trenuję karate. Moim celem jest najpierw zgubienie tłuszczu a potem nabicie masy mięśniowej. Prosiłbym o porady co do moich ćwiczeń i diety. Z góry dziękuję. :)
[...] 63-65 kg Dieta: (nie mam za dużo kasy więc jem to co w domu i tylko troche kupuje - to na co styknie kasy) I posiłek: placek owsiany -70 g płatków / jak przybiore troche masy 100 g - 2 jajka / 3 jajka jak troche przybiore - dżem - śmietana - banan, czasami 2 II posiłek: 2 kanapki - 2 kromki chleba - sałata - pomidor - szynka III posiłek: jw + [...]
[...] monotonną , nie lubię gotować :D Do tej pory robiłem tak , że ucinałem węgle w ilości 250-500kcal na okres 2-4tyg . Niestety wymiary stanęły, trochę przybyło jakościowej masy, co mi się podoba ale chciałbym przez okres najbliższych 8tygodni dociąć się najmocniej jak to możliwe. Obecnie jestem na diecie wyjściowej ze zrzutu, nie tyje na niej [...]
[...] po cyklu kreatynowym zeby zaczac nastepny? w co warto zainwestowac kase zamiast kreatyny ? dodam tylko ze przez ok. miesiac zrobilem 10kg (oczywiscie nie 100% suchej masy miesniowej ale w wiekszosci ) z 75 kg przytylem do ok.86 kg. przy 188cm wzrostu. ciekawe tylko czy po odstawieniu kreatyny nie zjedzie mi gdzies tak do 78kg bo takie [...]
Witam WIEK: 21 2.WAGA: 94 3.WZROST: 186 4.WYMIARY: BICEPS: 42 KLATA: 115 ? UDO: 60 TALIA: nie mierze ale spodnie rozm 34 ;p 5.STAZ NA SILOWNI: 5 6.DIETA BIALKO: WEGLOWDANY: TLUSZCZ: 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 5 krotkie skladjajace sie glownei z propionatu w dawce max 350mg/week oraz metanabolu Ostatni: 10 amp omnadrenu [...]
